மனித வாழ்வின் பொற்காலமாகக் கருதப்படும் ஐம்பது வயதைக் கடப்பது (50+) உடலளவிலும் உள்ளத்தளவிலும் பல மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும் ஒரு மைல்கல்லாகும். இக்கட்டத்தில் உடலின் மெட்டபாலிசம் (Metabolism) குறையத் தொடங்குவதுடன், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் இயற்கையாகவே தளர்வடைகிறது. எனவே, முதிய வயதில் ஆரோக்கியமான, நோயற்ற வாழ்க்கையை உறுதி செய்ய முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளும் (Medical Screenings) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் அவசியமானவையாகின்றன. 50 வயதைக் கடந்தவர்கள் கட்டாயம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் குறிப்புகள் குறித்து இக்கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.
1. கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய மருத்துவ ஆய்வுகள் (Essential Medical Screenings)
பல நோய்கள் ஆரம்ப காலத்தில் எந்த அறிகுறியையும் வெளிப்படுத்துவதில்லை. அதனால் தான் ‘வராமல் காப்பது நோய் தடுப்பு’ என்பதை விட, ‘வருமுன் கண்டறிவது’ சிறந்தது என்பார்கள்.
இதய பரிசோதனை (Cardiovascular Screening):
இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure): உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது அமைதியான கொலையாளி (Silent Killer) எனப்படும். 50 வயதைக் கடந்தவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது.
லிப்பிட் பிரొஃபைல் (Lipid Profile): இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு (Cholesterol & Triglycerides) இதய நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க ஆண்டுக்கு ஒருமுறை இப்பரிசோதனையைச் செய்ய வேண்டும்.
ECG மற்றும் எக்கோ (ECG / Echocardiogram): இதயத்தின் செயல் திறனையும் அதன் துடிப்பையும் கண்காணிக்க மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி இதைப் பரிசோதிக்கலாம்.
நீரிழிவு பரிசோதனை (Diabetes Screening):
டைப்-2 சர்க்கரை நோய் ஆபத்து ஐம்பது வயதிற்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. எனவே HbA1c (கடந்த 3 மாத சர்க்கரை அளவு) மற்றும் வெதுவான வயிற்றுடன் செய்யப்படும் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையை (Fasting Blood Sugar) ஆண்டுதோறும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
புற்றுநோய் கண்டறிதல் பரிசோதனைகள் (Cancer Screenings):
மார்பகப் புற்றுநோய் (Mammogram): பெண்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை மாமோகிராம் பரிசோதனை செய்து கொள்வது மார்பகப் புற்றுநோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து குணப்படுத்த உதவும்.
கருப்பை வாய் புற்றுநோய் (Pap Smear): மருத்துவரின் அறிவுரையின்படி பேப் ஸ்மியர் பரிசோதனையைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய் (Colorectal Screening): மலத்தில் இரத்தம் இருக்கிறதா என்பதைச் சோதிக்கும் பரிசோதனை அல்லது கொலனோஸ்கோபி (Colonoscopy) பரிசோதனையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்படி செய்துகொள்ள வேண்டும்.
எலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பரிசோதனை (Bone Density Test – DEXA):
வயது ஏற ஏற எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ‘ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்’ (Osteoporosis) எனப்படும் எலும்புத் தேய்மானம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பின் அடர்த்தியைச் சோதிக்கும் DEXA ஸ்கேன் அவசியமானது.
கண் மற்றும் செவித்திறன் பரிசோதனை:
கண்புரை (Cataract), க்ளூகோமா (Glaucoma) மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க ஆண்டுதோறும் கண் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அதேபோன்று காது கேளாமை தொடர்பான பரிசோதனைகளையும் அவ்வப்போது செய்துகொள்வது நல்லது.
2. கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தாண்டி, நமது அன்றாட வாழ்வியலில் நாம் செய்யும் சிறு மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான முதுமையை உறுதி செய்யும்.
சமச்சீரான உணவு முறை:
உணவில் நார்ச்சத்து (Fiber) நிறைந்த காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகம் சேர்க்கவும்.
உப்பின் அளவைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் மைதா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி:
கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை என்றாலும், தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
யோகா, தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் (Pranayama) செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் மற்றும் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
போதுமான நீரும் உறக்கமும்:
உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தைச் சீராக வைத்துக் கொள்ளவும் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் மூளையின் புத்துணர்ச்சிக்கும் உடல் திசுக்களின் சீரமைப்புக்கும் மிக அவசியமாகும்.
தவிர்க்க வேண்டிய தீய பழக்கங்கள்:
புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால் அவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை பலமடங்கு அதிகரிக்கும்.
முடிவுரை
ஐம்பது வயதைக் கடப்பது என்பது முதுமையின் தொடக்கம் அல்ல, மாறாக அனுபவத்துடன் ஆரோக்கியத்தையும் சேர்த்துப் பாதுகாக்க வேண்டிய புதிய விழிப்புணர்வின் தொடக்கமாகும். பயமின்றி, உரிய மருத்துவப் பரிசோதனைகளை முறையாக மேற்கொள்வதன் மூலமும், சீரான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பத மூலமும் இறுதிவரை நோயற்ற, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நம்மால் வாழ முடியும்.
